여러분은 밤에 잠이 안 올 때 어떻게 하시나요? 저도 한번씩 잠이 안 와서 침대에서 뒤척이면서 정말 고생한 경우가 있었습니다. 그래서 어떻게 하면 밤에 잠을 잘 잘 수 있을지를 찾아보고 고민을 해 보았던 것 같습니다. 주변 친구들에게도 물어보고 여러가지 논문들도 찾아보고 잠이 잘 올 수 있는 방법에 대해서 조사도 해 보았습니다. 그래서 혹시 이 시간에도 잠이 잘 안와서 고생하시는 분들을 위해서 밤에 잠이 안 올 때 꿀팁과 음식 자는법 등을 공유 드리니 참고 해 보시길 바라겠습니다.
첫 번째로 밤에 잠이 안 올 때 꿀팁 먼저 공유 드힙니다. 먼저 밤에 잠이 잘 오지 않는 분들은 어떻게 하면 잠이 올 지 고민하기 보단 왜 잠이 잘 안 오는지를 생각해보시는 것이 먼저라고 생각이 듭니다. 예를 들어 오전에 낮잠을 잤다거나, 밤에 잠을 자려는데도 회사 업무가 생각이 난다거나, 자기 직전에 음식을 먹었다거나 등의 원인을 생각해 보는 것이 좋다고 생각 합니다. 그리고 나서 제가 생각하는 잠이 안 올 때 적용하면 도움이 될 만한 꿀팁을 알려드리니 참고 해 보시길 바라겠습니다.
1) 조용한 음악 듣기
저는 잠이 잘 오지 않을 때는 항상 유튜브에서 백색 소음 또는 잠이 잘 올 수 있는 물이 흐르는 음악 등을 틀어 놓습니다. 그리고 그 음악에 최대한 귀를 귀울이고 집중하려고 합니다. 잠이 잘 오지 않는 상황 마다 다르겠지만, 그 음악을 집중하다가 보면 나도 모르게 다음 날 아침이 될 수 가 있습니다.
2) 배가 부를 때에는 효소 먹기
저는 개인적으로 식사를 하고 나서 효소를 한 포씩 꼭 먹습니다. 그 이유는 빠르게 소화를 시켜줄 수가 있기 때문입니다. 시중에 판매하는 그 어떠한 효소도 좋은데 최대한 소화 분해 하는 성분이 많이 들어 있는 것을 고르는 것이 좋습니다. 소화제를 먹지 않아도 실제로 소화를 빠르게 시켜주기에 잠을 잘 때 도움이 받을 수가 있었습니다. 아래는 제가 자주 먹는 파인애플 효소에 대한 내용이니 참고 해 보시길 바라겠습니다.
보통은 효소를 한 포 먹고 조용한 음악을 듣다가 보면 잠이 오는 경우가 많은데, 그럼에도 잘 오지 않을 경우에는 잠을 자는데 도움이 되는 음식을 간단히 먹습니다. 많은 분들이 알고 있는 따뜻한 우유, 바나나, 체리와 같은 음식입니다. 체리는 집에 잘 없는 경우가 많아서 우유나 바나나를 먹는데, 자세한 내용은 아래에 다시 설명 드려보겠습니다.
4) 잠 잘 자는데 도움이 되는 영양제 먹기
그리고 잠을 잘 자는데 도움이 되는 영양제를 먹는 것도 방법입니다. 저는 개인적으로 저희 가족이 아이서파 라는 이름의 영양제를 자기 전에 꼭 한포씩 먹습니다. 여러 의료진들이 모여서 만들어낸 영양제로 아이들이 성장하는데 도움이 되기도 하는데, 실제로 먹어보니 밤에 꿈도 안꾸고 자게 되었습니다. 혹시 진짜 잠을 설치시는 분이라면 아래에 있는 정보를 한번 체크 해 보시길 권해드립니다.
그리고 이 방법이야 말로 제가 생각하는 밤에 잠이 잘 올 때 잠을 잘 잘 수 있는 꿀팁 입니다. 처음부터 잠이 잘 오는 습관을 갖는 방법입니다. 저의 경우에는 잠이 잘 안 온다는 것은 자기 직전에 음식을 먹었거나, 휴대폰을 많이 봐서 뇌가 적응을 못하고 있거나, 몸이 덜 피곤한 상황이거나 하는 이유가 대부분 이었습니다. 그렇기에 처음부터 이러한 잠이 잘 오지 않는 상황을 만드는 것이 중요합니다. 아침에 조금 일찍 일어나서 30분 정도 조깅을 하고, 잠 자기 직전에는 휴대폰을 최대한 멀리하고, 자기 전에는 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 최대한 암막을 만들어서 자는 습관을 들인다면 빨리 주무실 수 있습니다.
2. 밤에 잠이 잘 안 올 때 음식 3가지
밤에 잠이 잘 올 때 음식을 먹는 것은 개인적으로 피하는 편입니다. 그 이유는 괜히 배가 부르거나, 다른 것을 더 먹고 싶은 경우가 종종 있었기 때문입니다. 하지만 여러 가지 실험에서도 수면 유도 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌을 활성화시키는 음식을 먹으면 몸을 이완시키고 수면을 돕는 다는 연구 결과도 있기에 한 번씩 먹어보았는데 도움을 받았습니다. 혹시 아래의 잠이 잘 오지 않으신다면 아래의 음식을 간단히 드셔보시길 권해드립니다.,
바나나
첫 번째 밤에 잠이 잘 안 올 때에는 바나나를 먹습니다. 바나나는 마그네슘과 트립토판이 풍부해 근육을 이완시키고 마음을 안정시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 하지만 너무 많이 먹으면 배가 부르거나 다른 음식이 땡길 수 있으니 저는 한 개 정도만 먹으니 좋았습니다.
따뜻한 우유
그리고 많은 분들 알고 있는 따뜻한 우유를 마시면 도움이 될 수 있습니다. 우유에 함유된 칼슘은 잠을 잘 잘 수 있게 도와줍니다. 그리고 따뜻한 우유를 먹게 되면서 마음이 좀 편안해 지고, 몸이 이완되기에 잠을 자는데 도움을 받을 수가 있었습니다.
체리
그리고 끝으로 체리를 한 번씩 먹습니다. 체리는 천연 멜라토닌이 함유된 대표적인 과일입니다. 특히 타트체리가 수면 효율을 높인다는 연구 결과도 있습니다. 체리를 그대로 먹거나 주스 형태로 섭취하면 잠을 자는데 도움이 되었습니다.
3. 수면에 방해되는 생활 습관 피하기
밤에 잠이 잘 오지 않을 때 어떻게 하면 잘 잘 수 있을까를 고민 하는 것도 방법이지만, 소 잃고 외양간 고치지 말고 처음부터 숙면을 잘 할 수 있는 생활 습관을 만드는 것이 가장 중요하다고 생각이 됩니다. 아무리 좋은 음식을 먹고 자는 법을 실천해도, 수면을 방해하는 습관이 그대로라면 매번 반복을 할 수 밖에 없기 때문입니다. 그래서 아래와 같은 생활 습관은 꼭 바꾸시길 바라겠습니다.
카페인 섭취 줄이기
카페인은 수면을 방해하는 대표적 물질입니다. 특히 카페인의 반감기는 4~6시간에 달하므로 오후 2시 이후에는 커피, 에너지 음료, 녹차, 초콜릿 등을 피하는 것이 좋습니다. 사실 저는 개인적으로 자기 직전에 커피를 먹어도 잠이 잘 오는 경우가 많았습니다만, 최대한 밤에 커피를 피하시는 것이 좋습니다.
자기 직전 스마트폰 사용 줄이기
취침 전 휴대폰은 진짜 좋지 않습니다. 휴대폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 뇌를 각성시키고, SNS나 영상 콘텐츠는 감정을 자극해 더 쉽게 잠들기 어렵게 만듭니다. 최대한 잠들기 30분 전에는 휴대폰을 보지 말고, 차라리 소설책을 읽어보시길 바라겠습니다. 책을 읽으면 대부분의 분들이 잠을 잘 주무실 수 있으리라 생각됩니다.
잠자리 환경 정비하기
그리고 끝으로 침실을 최대한 어둡고 조용해야 만들어야 됩니다. 빛이 조금이라도 들어오면 잠을 자는데 방해 될 수 있으니 암막 커튼이나 수면 안대를 활용하는 것도 방법입니다. 베개나 매트리스도 최대한 편안히 몸을 누일 수 있는 것을 사용하는 것이 좋습니다.
이상으로 밤에 잠이 안 올 때 꿀팁과 음식 그리고 잘 잘 수 있는 방법 등에 대해서 이야기 해 보았습니다. 이 방법은 제 개인적인 방법이라 다른 분들에게는 안 통할 수도 있습니다. 하지만 제 친구들에게 이야기 해 주었을 때는 도움이 되었다는 이야기를 많이 들어보았으니 한 번 시도 해 보시길 바라겠습니다. 다만, 무엇보다도 평상시에 잠이 잘 안오시는 분들은 절대 잠을 조금만 주무시지 마시고 뇌가 쉬고, 뇌에 있는 찌꺼기를 청소 할 수 있게 잠을 잘 잘 수 있는 습관을 가지시길 바라겠습니다. 더불어 파트너스 활동을 통하여 일정액의 수수료를 받을 수가 있습니다.