잠잘때 코막힘 뚫는 법, 비염 원인 노하우 5가지 알려드려요
저는 요즘 잠을 자려고 침대에 누으면 왜 그렇게 콧물이 나기도 하고, 코가 막히는지 한 동안 정말 고생했습니다. 제 친구한테 물어보니 특히 꽃가루가 많이 날리는 봄철과 환절기인 가을철에 유난히 본인도 그렇다고 하더라구요. 그래서 친구에게 어떻게 하면 잠 잘 때 코막힘 뚫는 법이 없는지 물어보았더니 저에게 알려주었습니다. 그래서 저도 친구가 알려준 방법을 해보니 잠을 잘 잘 수가 있었습니다. 그래서 혹시 저 처럼 비염으로 고생하신 분들을 위해서 잠잘때 코막힘 비염 원인과 함께 어떻게 하면 뚫을 수 있을지 원리부터 알려드리도록 하겠습니다.
1. 잠잘때 코막힘 비염 원인 5가지
제가 자주 봄철만 되면 비염이 자주 생기고, 코막힘 증상이 생기다 보니까 이 잠잘때 코막히는 것은 왜 그런건지 국내외의 유명한 분들이 작성한 글과 영상등을 토데로 알아보았습니다.
코막힘은 저 뿐만 아니라 많은 사람들이 겪는 증상 중 하나 인데, 특히 잠잘 때 더 심해지는 경향이 있습니다. 잠잘때 코막힘의 주된 원인 중 하나는 비염입니다. 비염은 코 안의 염증이 생겨 코 점막이 붓고, 코가 막히는 증상이 나타나는 데, 일반적으로 알레르기 비염과 비알레르기 비염으로 구분을 합니다. 알레르기 비염은 꽃가루, 먼지, 동물의 털 등이 원인인 반면, 비알레르기 비염은 감기와 같은 바이러스 감염 또는 여러가지 환경적인 요인에 의해 발생을 하기에 코막힘 증상을 두고도 구분해서 원인을 떠올려 볼 수가 있습니다.
1) 알레르기 비염
그 중 알레르기 비염은 면역 체계가 외부 물질에 과민 반응을 일으키는 상태입니다. 꽃가루, 먼지, 진드기 등이 알레르기 반응을 유발하며, 이로 인해 코 점막이 붓고 코막힘이 발생합니다. 보통은 아침 저녁으로 코막힘이 생깁니다. 그래서 혹시 잠을 자려고 누웠는데 코가 막히는 증상이 있다면, 침실에 내 코를 자극시키는 물질이 있는지찾아보는 것이 좋습니다. 반려견 또는 반려묘의 털이라던지, 이불에 있는 먼지, 그리고 눈에 보이지 않는 침대에 있는 진드기가 내 코를 자극할 수 있기 때문입니다.
2) 감기 및 바이러스
그리고 또 다른 원인으로는 감기나 독감 등 바이러스에 의한 비염이 코막힘을 유발하는 주요 원인입니다. 감기에 걸리면 코 점막에 염증이 생기고, 그로 인해 점액이 분비되면서 코가 막히게 됩니다. 다만 이 경우는 감기를 다 나으면 코막힘 증상이 사라지는 것이 특징이라 크게 걱정할 것은 없습니다.
3) 환경적 요인
그리고 차가운 공기, 건조한 환경, 대기 오염 등은 코의 점막을 자극하고 비염을 유발할 수 있습니다. 그렇기에 집의 공기 온도가 너무 차갑거나 건조하지 않은지도 살펴볼 필요가 있습니다.
4) 구조적 문제
그리고 이비인후과 의사 선생님과 상의해보면서 알게 된 내용인데 코 내부에서 공기가 이동하는 공간 부위가 좁아졌거나, 휘어졌거나 하는 등의 상황이 발생하게 되면 코막힘 증상이 생길 수 있다고 합니다. 보통 어린이들에게서 많이 생기고, 성장을 하면서 괜찮아지기도 하지만 코 구조적인 문제로 생기게 된 경우에는 해당 부위를 절개하는 등의 수술을 하는 방법을 생각 해야 될 수가 있습니다.
5) 호르몬 변화
그리고 끝으로 임신 중이나 생리 주기에 따라 호르몬의 변화로 인해 비염이 악화되는 경우도 있습니다. 특히 임신 중에는 에스트로겐 호르몬의 변화로 인해 코 점막이 부풀어 오르며, 코막힘이 발생할 수 있습니다.
2. 잠잘때 코막힘 뚫는 법 5가지
자 그러면 왜 코막힘 증상이 발생하는지는 이제 아셨으니 어떻게 하면 잠잘때 코막힘 뚫는 법에 대해서 이야기 해 보도록 하겠습니다. 물론 코막힘 증상을 완화 하기 위해서는 위에서 이야기한 원인이 무엇인지를 파악하는 것이 좋습니다. 그래서 내 코에 해당하는 원인을 생각해보고 최대한 그 원인을 제거 해 주게 되면 코가 괜찮아질 수가 있습니다. 하지만 정확히 모를 경우에는 제가 해 본 아래의 방법을 시도 해 보시길 바라겠습니다.
1) 코 세척 (생리식염수)
제가 직접 해 본 방법 중 첫 번째 방법은 생리 식염수를 이용한 코 세척 입니다. 약국에서 구입할 수 있는 식염수로 코안을 씻어주면 콧물과 이물질들이 많이 나오게 되면서 코막힘이 빠르게 가라앉는 것을 느낄 수 있습니다. 아마도 코를 자극하는 물질이 씻겨 나오면서 그렇게 되는 것이 아닐까 생각해봅니다. 그리고 저는 한 번만 세척한 것이 아니고 코가 잘 막히는 시기에는 세척을 하루 두 번 이상 해주니 효과가 더 좋았던 것 같습니다.
2) 따뜻한 수증기 흡입
그리고 다음으로는 따뜻한 수증기를 코로 흡입 하는 방법 입니다. 따뜻한 수증기는 코의 점막을 부드럽게 하고, 점액이 배출되는 것을 돕습니다. 물을 냄비에 끓여서 컵이나 그릇에 부은 후에 수증기를 얼굴을 가까이 대고 코로 들이 마시는 방법 입니다. 특히 가을 겨울에 코가 건조해서 막히는 경우에 사용하면 좋은데 특히 겨울에는 얼굴이 촉촉해져서 기분도 좋습니다.
3) 공기 청정기 및 가습기 사용하기
세 번째 잠잘때 코막힘 뚫는 법으로는 공기 청정기를 사용하여 먼지와 오염물질을 제거하고, 가습기를 이용해 실내 습도를 적절하게 유지하는 방법 입니다. 눈에 보이지 않는 미세먼지가 집 안에 돌아다니고 있거나, 집이 건조 할 때에는 점막이 자극을 받아서 코가 잘 막힐 수가 있었습니다. 그래서 저는 최대한 안방에 공기 청정기를 24시간 가동 시키고 가습기를 수시로 사용하니 코막힌 것이 좋아졌습니다.
4) 물 많이 마시기
그리고 코막힘이 있을 때는 충분한 물을 마셔주는 것이 중요합니다. 수분이 부족하면 코 점막이 더욱 건조해져 막힘이 심해질 수 있습니다. 물이나 차를 자주 마셔서 몸을 촉촉하게 하다보면 코 점막도 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
5) 고개를 높게 두고 자는 법
그리고 마지막 방법인데 잠잘 때 고개를 너무 낮게 두면 코막힘이 심해 질 경우가 있어서 고개를 약간 높게 두고 자니 좋았던 것 같습니다. 코의 점액이 자연스럽게 배출되어 코막힘이 괜찮아 지는 것 같았습니다. 그래서 베개를 두 개 곂쳐서 잠시 누워있는다면 도움이 될 수가 있습니다.
3. 비염 예방을 위한 노하우
끝으로 비염을 예방하는데 도움이 되는 방법을 이야기 해 보도록 하겠습니다. 아래의 방법은 면역력을 높여주고, 코의 혈액 순환을 촉진하여 비염 증상을 완화시킬 수 있는 방법 입니다. 우선 잠을 자는 곳의 환경을 개선 한 이후에 개인적으로도 아래의 방법을 유지해서 건강한 코를 유지해 보시길 바라겠습니다.
1) 알레르기 원인 물질 피하기
알레르기 비염을 예방하려면 알레르기 원인 물질을 피하는 것이 가장 중요합니다. 먼지나 꽃가루, 애완동물의 털 등이 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로, 집안에서 자주 청소하고, 꽃가루가 많은 시기에는 창문을 닫아 두는 것이 좋습니다. 특히 동물을 키우시는 분들은 이비인후과에가서 알레르기 항원 검사를 한번 해 보시는 것도 방법입니다. 알레르기 검사를 해보면 어떤 물질이 내 몸에 알레르기를 유발하는지 대략적으로 알 수가 있습니다.
2) 규칙적인 운동
운동은 면역력을 높여주고, 코의 혈액 순환을 촉진하여 비염 증상을 완화시킬 수 있습니다. 매일 규칙적인 운동을 통해 건강한 코를 유지하는 것이 좋습니다.
3) 스트레스 관리
스트레스가 쌓이면 면역력이 약해지고, 비염 증상이 악화될 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 마음의 평화를 유지하는 것도 비염 예방에 도움이 됩니다.
4) 균형 잡힌 식사
건강한 면역 체계를 유지하려면 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 비타민 C와 E가 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 면역력을 강화하고, 비염 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5) 규칙적인 수면
충분한 수면을 취하는 것도 비염 예방에 중요합니다. 잠을 잘 자야 면역 체계가 정상적으로 작동하며, 코막힘을 예방할 수 있습니다.
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마무리
이상으로 잠잘때 코막힘 뚫는법과 비염의 원인 등에 대해서 알아보았습니다. 저는 개인적으로 코가 막힌다는 느낌을 받으면 가장 먼저 하는 것이 코세척 입니다. 그리고 방안에 공기를 최대한 습하게 해주고, 이불도 자주 빨아주기도 하였더니 효과가 좋았던 것 같습니다. 혹시 여러분들께서도 코가 막힌다고 느끼신다면 원인이 무엇인지 먼저 생각을 해 보시고, 원인을 제거 해주고 코 점막이 자극된 것을 완화 시켜주는 방법을 사용하신다면 분명 효과가 있으리라 생각 됩니다.
참고자료
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Medical News Today – How to sleep with a stuffy nose: Tips and home remedies
-
WebMD – How to Treat Nasal Congestion and Sinus Pressure
-
NHS – Allergic Rhinitis
